一、跑步速度不要很快

　　很多人跑步都認(rèn)為跑的越快越好，能夠快速減脂，但其實(shí)并非如此。跑步本應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，體育設(shè)施工程也就是說體內(nèi)的糖和脂肪參與供能，但如果快跑的話，氧供應(yīng)不足，只能進(jìn)行無氧供能，這樣不易堅(jiān)持，也更容易造成損傷。所以，想要減脂，還是應(yīng)該要慢跑，或者要快慢相結(jié)合。

二、跑步不要說跑就跑

　　很多人不管是在公園跑步，還是在跑步機(jī)上跑步，說跑就跑，并沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。這樣不僅容易導(dǎo)致受傷，還不能達(dá)到高效跑步。應(yīng)該在跑步前做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，消耗部分能量后，跑步時(shí)燃燒脂肪的效率還能有所提高。

三、跑步時(shí)間不要很短

　　一般情況下，充分熱身15分鐘后，慢跑20分鐘體內(nèi)脂肪才開始燃燒供能，如果這個(gè)時(shí)候停止跑步，那就達(dá)不到燃脂瘦身的目的，如果想要通過跑步減脂，跑步45分鐘左右效果最佳。

四、保持正確的跑步姿勢

　　很多人跑步并未遵循正確的跑步姿勢，有的跳躍跑，有的前傾跑，這些都不正確，長期下去不僅會損傷腳踝，還會損傷膝蓋。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，步幅不易過大；腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放松；兩臂自然擺動(dòng)，放松核心肌群。

五、跑步完盡量不喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料除了能補(bǔ)充水分外，還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中身體流失的電解質(zhì)。但一般運(yùn)動(dòng)飲料的熱量都較高，如果你在跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)大約消耗500大卡左右熱量，喝了350毫升的運(yùn)動(dòng)飲料后，相當(dāng)于你半個(gè)小時(shí)白跑了。其實(shí)你在跑步過程中所流失的水分和電解質(zhì)，飲用純凈水完全可以補(bǔ)充回來。