1、跑步最佳時間是傍晚

　　冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。體育設施工程下午或傍晚空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。但需要注意的是，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。

　　2、跑步注意事項 

　　（1）跑步前該吃哪些食物 

　　跑步前為避免在跑步中或跑步后腸胃疼痛，建議跑前適當吃些低纖維水果或蔬菜，比如：西葫蘆、番茄、橄欖、葡萄、柚子都是不錯的選擇。 

　　晨跑之前不宜多吃食物，也不宜空腹，一般來說，晨跑前500毫升溫水，可加些蜂蜜，或一小條巧克力。 

　　溫水能潤嗓并防止血液黏稠度過高，巧克力能避免低血糖，提供一定的熱量。但是沒有一種進食時間表或者食物適合所有人，每個人都需要在練習時實際體驗，找出最適合自己的食物和進食時間。 

　　（2）跑步準備活動 

　　先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。 

　　（3）跑步中 

　　上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。 

　　（4）跑后放松 

　　簡單的方法就是慢走一會，直至心跳恢復到正常，大腿和小腿的緊張感覺得以緩解。如果跑步的時間較長，強度較大，可以通過跑后的拉伸（大小腿、腰部、膝蓋等部位）和按摩（揉捏按壓緩解肌肉酸痛），溫水泡腳也是很不錯的放松方法。切忌不要跑后立即蹲坐、吃冷飲。