一、跑步速度不要很快

　　很多人跑步都認為跑的越快越好，能夠快速減脂，但其實并非如此。跑步本應該是有氧運動，體育設施工程也就是說體內的糖和脂肪參與供能，但如果快跑的話，氧供應不足，只能進行無氧供能，這樣不易堅持，也更容易造成損傷。所以，想要減脂，還是應該要慢跑，或者要快慢相結合。

二、跑步不要說跑就跑

　　很多人不管是在公園跑步，還是在跑步機上跑步，說跑就跑，并沒有做熱身運動。這樣不僅容易導致受傷，還不能達到高效跑步。應該在跑步前做一些簡單的熱身運動，消耗部分能量后，跑步時燃燒脂肪的效率還能有所提高。

三、跑步時間不要很短

　　一般情況下，充分熱身15分鐘后，慢跑20分鐘體內脂肪才開始燃燒供能，如果這個時候停止跑步，那就達不到燃脂瘦身的目的，如果想要通過跑步減脂，跑步45分鐘左右效果最佳。

四、保持正確的跑步姿勢

　　很多人跑步并未遵循正確的跑步姿勢，有的跳躍跑，有的前傾跑，這些都不正確，長期下去不僅會損傷腳踝，還會損傷膝蓋。正確的跑步姿勢應該是：身體稍向前傾，步幅不易過大；腳掌中部著地，步伐輕盈雙肩放松；兩臂自然擺動，放松核心肌群。

五、跑步完盡量不喝運動飲料

　　運動飲料除了能補充水分外，還能補充運動過程中身體流失的電解質。但一般運動飲料的熱量都較高，如果你在跑步機上慢跑1小時大約消耗500大卡左右熱量，喝了350毫升的運動飲料后，相當于你半個小時白跑了。其實你在跑步過程中所流失的水分和電解質，飲用純凈水完全可以補充回來。